Una vez instaurada una correcta nutrición, podemos comenzar a preguntarnos acerca de la utilización de suplementos.

Un problema  frecuente en los corredores, es la falta de hierro.
El hierro forma parte de los glóbulos rojos y es el principal transportador de oxigeno al cerebro y a los músculos.  La falta de hierro en la alimentación (carnes rojas, pollo , pescado, etc), puede traer como consecuencia la anemia.
Si no hay oxígeno suficiente en cerebro y músculo, disminuye el rendimiento general.
Corredores con hábitos vegetarianos corren mayor riesgo de padecer anemia.

El zinc es otro mineral que se pierde en el sudor y en la orina después de una situación de estrés físico o psicológico como una maratón.
El zinc se encuentra en los cereales integrales, levadura de cerveza, carnes rojas, etc.
En el sudor también se pierden pequeñas cantidades de vitamina B1, interviene en los procesos metabólicos para obtener energía.

Otro problema frecuente de los maratonistas son los calambres que se producen luego de entrenar, por la noche o al levantarse, razón por la cual el atleta no lo relaciona con los entrenamiento. Sin embargo, una mala hidratación, puede ser la causa.
El agua es el 60% a 70% de nuestro cuerpo y cuando sentimos sed, ya es tarde.
Hemos desmejorado nuestro rendimiento (perdemos fuerza y resistencia) sólo por estar deshidratados.

Después del entrenamiento es conveniente consumir hidratos de carbono (sin grasa) como pastas simples, papa, pan, batata, polenta, arroz, jugos y frutas.
Es beneficioso combinar esos hidratos con proteínas magras (carnes, clara de huevo, etc)
Si es posible antes de las dos horas de terminada la actividad.

Abundante líquido, agua y/o bebidas deportivas (comerciales o caseras)  antes, durante y después del entrenamiento. Según la intensidad y duración del entrenamiento/ carrera será la bebida ideal.

La alimentación + la hidratación se entrenan y se planifican, nada se prueba el día de la competencia!

Elegir cítricos, kiwi, tomate etc, para no entrar en carencia de vitamina C.

Mínimo dos vasos de leche o yogur y/ o queso magro para cubrir el calcio.

Podemos concluir que teniendo un modelo básico de alimentación, se debe adaptar a cada caso individual lo que sea más conveniente.
Entra en este momento la consulta con el especialista.