El Verano y La Pretemporada coinciden en la epoca del
año.
Es bueno repasar las fases del entrenamiento y que debemos
y no debemos hacer, cuando las temperaturas son elevadas. |
| Programación
del Trabajo |
Todo
entrenador tiene un proyecto deportivo, es decir, tiene
claridad y orden en el planteamiento de los objetivos,
desarrollando su trabajo dentro de un contexto en el
cual todos saben lo que se quiere lograr.
La elaboración
del mismo abarca no solamente la faz deportiva sino
también la faz social en donde se incluyen a
todas las personas que conforman el grupo.
El tiempo es un factor vital y no se puede esperar producir
resultados a corto plazo. |
| Fases
del Entrenamiento |
| Pretemporada |
Fase anterior al inicio
de la competición, cuyo objetivo fundamental
es la adquisición del nivel individual que permita
iniciar la temporada con el rendimiento esperado.
La pretemporada Abarca los meses de Enero, Febrero y
Marzo
Este periodo comienza con una fase de adaptación,
luego del periodo de descanso tomado por el atleta,
aproximadamente de 2 semanas y posteriormente se va
introduciendo gradualmente mas trabajo.
Se mantendrá este período hasta principios
de la época de competición..
Se harán las modificaciones individuales, variando
él numero de repeticiones, escogiendo cuidadosamente
las distancias y los tiempos de recuperación.
En este periodo se incluyen varias competiciones o controles
para preparar mentalmente al atleta. |
| Temporada |
| Período cuyos objetivos
se concretan en el mantenimiento y en la optimización
del estado de forma para el logro de los rendimientos
previstos. |
| Transición
o descanso activo |
Orientado hacia la recuperación
de los efectos de la competición.
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| El
Verano |
| Durante
el entrenamiento perdemos mayor cantidad de liquido
y por lo general solemos no estar preparados para esto,
por eso les paso algunas recomendaciones para las altas
temperaturas |
Hidratación |
- 15 minutos antes de
comenzar la actividad (principalmente con exposición
al sol) beber agua, logrando una prehidratación
sin estimular la micción.
- Durante el entrenamiento
llevar una caramañola con agua o Gatorade
para seguir hidratando.
- Olvidar el mito de
"Cuanto más transpiro más grasas
quemo", Prohibido los buzos.
Solo ropa liviana.
- La transpiración
puede probocar irritación en las ingles o
axilas. Según la experiencia utilizaremos
vaselina solida.
- Cambiar la remera
inmediatamente despues del entrenamiento y antes
de la elongación.
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| El
Sol |
- Utilizar protector
solar , solo en las partes expuestas del cuerpo.
- Gorros para prevenir
el ensolamiento.
- Protejer los ojos
con lentes de sol, comodos y si es posible sujetos
por detras de la nuca.
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| Los
Horarios de entrenamiento |
- En esta epoca el
mejor horario es el de la puesta del sol, momento
en que aparece una leve brisa y refresca un poco
más.
- El entrenamiento por
la mañana, debemos hacerlo más temprano.
- Evitamos los horarios
centrales (11 a 17hs)
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