ESTIRAMIENTOS - ENTRADA EN CALOR
   

Antes de comenzar a correr y después de finalizar los entrenamientos, es necesario relajar los músculos.
Los estiramientos, preparan al músculo para el movimiento y nos ayuda a sobrellevar la transición
que va de la inactividad a la actividad deportiva intensa.
Tambien, nos permite resguardarnos de lesiones, muchas veces originadas por una deficiente entrada en calor
 
Tobillos - Movilidad articular
Rotación de tobillos en ambos sentidos
15 seg 2 veces con cada pierna
Pantorrillas
Estiramos sin que aparezca dolor
15 seg 2 veces con cada pierna
Rodillas - Movilidad articular
Rotación de rodillas en ambos sentidos
20 seg en cada uno de los sentidos.
Isquiotibiales
Estiramos sin que aparezca dolor
20 seg con cada pierna
Iliopsoas
Estiramos sin que aparezca dolor
20 seg con cada pierna
Aductores
30 segundos
 
Cuadriceps
Juntamos las rodillas
20 seg con cada pierna
Isquiotibiales
6 seg con cada pierna varias veces
 
Movimientos extendidos
Llevamos la pierna de atras hacia adelante
Varias veces con cada una.


Tobillos - Movilidad articular
Rotación de tobillos en ambos sentidos
15 seg 2 veces con cada pierna
Pantorrillas
Estiramos sin que aparezca dolor
15 seg 2 veces con cada pierna
Rodillas - Movilidad articular
Rotación de rodillas en ambos sentidos
20 seg en cada uno de los sentidos.
     
Isquiotibiales
Estiramos sin que aparezca dolor
20 seg con cada pierna
Iliopsoas
Estiramos sin que aparezca dolor
20 seg con cada pierna
Aductores
30 segundos
 
 
     
Cuadriceps
Juntamos las rodillas
20 seg con cada pierna
Isquiotibiales
6 seg con cada pierna varias veces
 
Movimientos extendidos
Llevamos la pierna de atras hacia adelante
Varias veces con cada una.
     
   
Fuente: "Como rejuvenecer el cuerpo estirandose"